Секреты спокойного материнства
Автор: Марина Будаева
«Лучшие подарки дарят нам наши мамы: сначала жизнь, потом безграничную любовь и понимание».
Материнство – это особый период в жизни женщины, связанный не только с беременностью, родами, вскармливанием и воспитанием ребёнка, но также здесь заложен смысл личного существования самой матери. Вся глубина слова «материнство» в равной степени относится и к малышу, и к маме.
Рассмотрим три этапа, предшествующие материнству.
1. Беременность.
Уже во время беременности женщина готовиться стать мамой. Она начинает изучать литературу по физиологии и психологии беременных и новорожденных, педагогике, грудному вскармливанию, родительству. Начинает интересоваться вопросами об уходе за малышом, с упорством ищет в интернете ответы на вопросы – как быть хорошей мамой. Уже на этом этапе в женщине зарождаются первые ростки к материнству. Она с заботой, трепетом и нежностью думает о своем малыше и ждет его появления на свет.
Во время беременности с телом, сознанием и психикой женщины происходят изменения. Меняются не только формы и гормональный фон в организме, но и в мыслях частно мелькают страхи относительно родов и здоровья малыша, со стремительной скоростью растет внутренняя тревога, воображение то и дело рисует страшные образы предстоящих родов и материнства. Беременная женщина часто сталкивается с непониманием со стороны супруга, возникают конфликты, накапливается эмоциональное напряжение, всё чаще проявляется подавленное настроение, плаксивость, истеричность, всплеск разнообразных чувств от любви до злости. И вместо того, чтобы с легкостью и радостью наслаждаться беременностью, зачастую женщина пребывает в постоянной тревоге и страхе, истощая при этом свой эмоциональный внутренний ресурс. Недополучая психологической поддержки, испытывая широкий спектр сложных непонятных чувств, женщина готовится непосредственно к самим родам.
2. Роды. Послеродовый период.
Идя в свои первые роды, женщина испытывает страх неизвестности, она полна переживаний и тревожных мыслей. В такие периоды также необходима поддержка и полная фокусировка внимания на положительном исходе. Появляется долгожданный малыш и вот здесь начинается самое интересное.
Как бы ни готовилась женщина к появлению малыша, в каждый новый момент времени возникает тысяча вопросов. В послеродовый период новорожденная мама становится, как оголенный провод. Ее гормональная система начинает работать по-новому. Автоматически включается инстинкт заботы о потомстве. И женщина интуитивно начинает быть мамой, хотя порой и допускает ошибки в вопросах кормления, пеленания, воспитания малыша.
Вступают в права первые бессонные ночи, крики малыша, капризы, колики, первые недомогания, проблемы с грудным вскармливанием, отсутствие времени на себя и так далее и так далее. У молодой мамы быстро появляется хроническая усталость, эмоциональная опустошенность, стресс, что может привести к послеродовой депрессии. После родов женщина остро нуждается в помощи по дому, в поддержке со стороны близких и заботе. Безусловно, малыш сейчас нуждается в маме и без нее ему попросту не выжить. Но и сама мама, также нуждается в заботе и любви.
3. Материнство.
Материнство — одно из самых важных испытаний, которое может пережить женщина. Ребенок требует много сил, ответственности и заботы. Несомненно, материнство — это прекрасно, но это также и тяжелая работа. Со временем женщина понимает, что запасы энергии, которые были у нее постепенно иссякают. Хроническая усталость молодой мамы негативно влияет и на отношения с мужем. Не секрет, что после рождения малыша, семейная система переживает кризис. Важно осознавать, ЧТО именно происходит и КАК можно себе помочь.
Секреты спокойного материнства строятся на трех «золотых» правилах:
1). Необходимо выделять время на себя. Сюда же относится забота о своем психическом и физическом здоровье, равновесии. Каждая мама знает, что после рождения малыша, сложно выделить время даже на то, чтобы сделать маску для волос. Но! Необходимо научиться заботиться также и о себе. Стараться организовывать свой день таким образом, чтобы и для самой женщины было время. Не обязательно сразу смотреть весь сезон интересного сериала, достаточно находить для начала по 15 минут, чтобы в спокойствии выпить чашку кофе и прогуляться вокруг дома.
2). Тренировать умение фокусироваться на положительных моментах. В мире каждый день происходят различные события, которые так или иначе влияют на наше настроение. В такие периоды необходимо ограничить время чтения негативных новостей, разговоры с неприятными людьми. Во время раннего материнства лучше сосредоточиться на своей семье, на заботе о ребенке и отношениях с партнером. Учитесь каждый день замечать радостные моменты, фокусировать на них свое внимание и проживать эти чувства. Не бойтесь быть счастливой в моменте. Именно из таких моментов и состоит жизнь. Психологи рекомендуют завести блокнот, где каждый день в течении нескольких месяцев нужно записывать минимум 5 пунктов, которые произошли в течении дня и вызывали у вас радость. Это может быть и утренняя улыбка вашего малыша, и приготовленный завтрак вашим супругом, и душевный разговор с близкой подругой. Ежедневное прописывание положительных событий в блокноте позволит тренировать умение фокусироваться на том, что приносит вам радость. Этот блокнот можно перечитывать сколько угодно раз, и каждый раз вы будете улыбаться.
3). Получение поддержки и помощи со стороны – от мужа, близких, родственников, психолога. Не бойтесь просить помощи у окружающих. Если вы видите, что не справляетесь с домашними делами, попросите помощи у своего партнера или родителей. Порой наши близкие сами рады оказать нам помощь. Говорите им о своих чувствах, о том, что с вами происходит, легко ли вам или тяжело справляться с материнством. Это не стыдно. Наоборот, это облегчает и помогает сблизиться. Если вы понимаете, что это не про вашу семью, обратитесь к психологу. Там, в безопасной обстановке, можно говорить обо всем, что вас тревожит. Однако стоит заметить, что на походы к психологу требуется временной и финансовый ресурс.
Когда нет возможности посещать психолога или ходить на психотерапию, в силу различных обстоятельств, можно самостоятельно помочь себе восстановить психологическое спокойствие, выйти в ресурсное состояние и увидеть под другим углом решение на существующие проблемы. Важно найти инструмент, который поможет получить поддержку и сфокусировать свое внимание на положительном и радостном. На каждом этапе: беременности, родов, материнстве - женщине крайне важна и необходима психологическая поддержка, подсказки, взгляд и рекомендации со стороны, которые помогут ей понять, принять и осознать изменения, которые с ней происходят.
Таким волшебным инструментом для самостоятельной работы со своим психологическим состоянием являются психологические дневники и метафорические ассоциативные карты. Лучше всего использовать ресурсную колоду с перинатальной тематикой.
Профессиональная психологическая колода метафорических карт «Беременность. Роды. Материнство» это волшебная палочка для молодой мамы, которая находится в поисках поддержки и ответов. Колода позволяет мягко и эффективно работать с психологическим состоянием женщины во время беременности и послеродовый период. С колодой идет инструкция, где подробно расписаны техники и правила работы, что позволяет пользоваться колодой без помощи психолога. Работая с метафорическими картами, мама понимает, что в материнстве не обязательно страдать и злиться, можно получать безусловную любовь, несравненное чувство счастья, радости и ощущение важности своей жизни.
В работе со стрессом поможет психологический дневник «Билет на поезд «АНТИСТРЕСС», который также предполагает полностью самостоятельную работу со своим состоянием без привлечения психолога. Программа заменяет 10 полноценных консультаций со специалистом. Достаточно выделять по 30-45 минут в день на работу с дневником, чтобы получить хорошие результаты. Дневник ориентирован на всех женщин, испытывающих эмоциональное истощение и хронический стресс, а не только на беременных и молодых мам.
Если вы сами являетесь помогающим специалистом и хотите получить эффективный инструмент для работы с женщинами в их наиболее уязвимом состоянии – колода «Беременность. Роды. Материнство» это ваш лучший выбор. Подробная инструкция с упражнениями позволяет легко внедрить этот инструмент в свою работу, а также служит отличным подспорьем в разработке различных тренингов. А коррекционную программу из психологического дневника «Билет на поезд «АНТИСТРЕСС» можно адаптировать под индивидуальное и групповое консультирование.
«Лучшие подарки дарят нам наши мамы: сначала жизнь, потом безграничную любовь и понимание».
Материнство – это особый период в жизни женщины, связанный не только с беременностью, родами, вскармливанием и воспитанием ребёнка, но также здесь заложен смысл личного существования самой матери. Вся глубина слова «материнство» в равной степени относится и к малышу, и к маме.
Рассмотрим три этапа, предшествующие материнству.
1. Беременность.
Уже во время беременности женщина готовиться стать мамой. Она начинает изучать литературу по физиологии и психологии беременных и новорожденных, педагогике, грудному вскармливанию, родительству. Начинает интересоваться вопросами об уходе за малышом, с упорством ищет в интернете ответы на вопросы – как быть хорошей мамой. Уже на этом этапе в женщине зарождаются первые ростки к материнству. Она с заботой, трепетом и нежностью думает о своем малыше и ждет его появления на свет.
Во время беременности с телом, сознанием и психикой женщины происходят изменения. Меняются не только формы и гормональный фон в организме, но и в мыслях частно мелькают страхи относительно родов и здоровья малыша, со стремительной скоростью растет внутренняя тревога, воображение то и дело рисует страшные образы предстоящих родов и материнства. Беременная женщина часто сталкивается с непониманием со стороны супруга, возникают конфликты, накапливается эмоциональное напряжение, всё чаще проявляется подавленное настроение, плаксивость, истеричность, всплеск разнообразных чувств от любви до злости. И вместо того, чтобы с легкостью и радостью наслаждаться беременностью, зачастую женщина пребывает в постоянной тревоге и страхе, истощая при этом свой эмоциональный внутренний ресурс. Недополучая психологической поддержки, испытывая широкий спектр сложных непонятных чувств, женщина готовится непосредственно к самим родам.
2. Роды. Послеродовый период.
Идя в свои первые роды, женщина испытывает страх неизвестности, она полна переживаний и тревожных мыслей. В такие периоды также необходима поддержка и полная фокусировка внимания на положительном исходе. Появляется долгожданный малыш и вот здесь начинается самое интересное.
Как бы ни готовилась женщина к появлению малыша, в каждый новый момент времени возникает тысяча вопросов. В послеродовый период новорожденная мама становится, как оголенный провод. Ее гормональная система начинает работать по-новому. Автоматически включается инстинкт заботы о потомстве. И женщина интуитивно начинает быть мамой, хотя порой и допускает ошибки в вопросах кормления, пеленания, воспитания малыша.
Вступают в права первые бессонные ночи, крики малыша, капризы, колики, первые недомогания, проблемы с грудным вскармливанием, отсутствие времени на себя и так далее и так далее. У молодой мамы быстро появляется хроническая усталость, эмоциональная опустошенность, стресс, что может привести к послеродовой депрессии. После родов женщина остро нуждается в помощи по дому, в поддержке со стороны близких и заботе. Безусловно, малыш сейчас нуждается в маме и без нее ему попросту не выжить. Но и сама мама, также нуждается в заботе и любви.
3. Материнство.
Материнство — одно из самых важных испытаний, которое может пережить женщина. Ребенок требует много сил, ответственности и заботы. Несомненно, материнство — это прекрасно, но это также и тяжелая работа. Со временем женщина понимает, что запасы энергии, которые были у нее постепенно иссякают. Хроническая усталость молодой мамы негативно влияет и на отношения с мужем. Не секрет, что после рождения малыша, семейная система переживает кризис. Важно осознавать, ЧТО именно происходит и КАК можно себе помочь.
Секреты спокойного материнства строятся на трех «золотых» правилах:
1). Необходимо выделять время на себя. Сюда же относится забота о своем психическом и физическом здоровье, равновесии. Каждая мама знает, что после рождения малыша, сложно выделить время даже на то, чтобы сделать маску для волос. Но! Необходимо научиться заботиться также и о себе. Стараться организовывать свой день таким образом, чтобы и для самой женщины было время. Не обязательно сразу смотреть весь сезон интересного сериала, достаточно находить для начала по 15 минут, чтобы в спокойствии выпить чашку кофе и прогуляться вокруг дома.
2). Тренировать умение фокусироваться на положительных моментах. В мире каждый день происходят различные события, которые так или иначе влияют на наше настроение. В такие периоды необходимо ограничить время чтения негативных новостей, разговоры с неприятными людьми. Во время раннего материнства лучше сосредоточиться на своей семье, на заботе о ребенке и отношениях с партнером. Учитесь каждый день замечать радостные моменты, фокусировать на них свое внимание и проживать эти чувства. Не бойтесь быть счастливой в моменте. Именно из таких моментов и состоит жизнь. Психологи рекомендуют завести блокнот, где каждый день в течении нескольких месяцев нужно записывать минимум 5 пунктов, которые произошли в течении дня и вызывали у вас радость. Это может быть и утренняя улыбка вашего малыша, и приготовленный завтрак вашим супругом, и душевный разговор с близкой подругой. Ежедневное прописывание положительных событий в блокноте позволит тренировать умение фокусироваться на том, что приносит вам радость. Этот блокнот можно перечитывать сколько угодно раз, и каждый раз вы будете улыбаться.
3). Получение поддержки и помощи со стороны – от мужа, близких, родственников, психолога. Не бойтесь просить помощи у окружающих. Если вы видите, что не справляетесь с домашними делами, попросите помощи у своего партнера или родителей. Порой наши близкие сами рады оказать нам помощь. Говорите им о своих чувствах, о том, что с вами происходит, легко ли вам или тяжело справляться с материнством. Это не стыдно. Наоборот, это облегчает и помогает сблизиться. Если вы понимаете, что это не про вашу семью, обратитесь к психологу. Там, в безопасной обстановке, можно говорить обо всем, что вас тревожит. Однако стоит заметить, что на походы к психологу требуется временной и финансовый ресурс.
Когда нет возможности посещать психолога или ходить на психотерапию, в силу различных обстоятельств, можно самостоятельно помочь себе восстановить психологическое спокойствие, выйти в ресурсное состояние и увидеть под другим углом решение на существующие проблемы. Важно найти инструмент, который поможет получить поддержку и сфокусировать свое внимание на положительном и радостном. На каждом этапе: беременности, родов, материнстве - женщине крайне важна и необходима психологическая поддержка, подсказки, взгляд и рекомендации со стороны, которые помогут ей понять, принять и осознать изменения, которые с ней происходят.
Таким волшебным инструментом для самостоятельной работы со своим психологическим состоянием являются психологические дневники и метафорические ассоциативные карты. Лучше всего использовать ресурсную колоду с перинатальной тематикой.
Профессиональная психологическая колода метафорических карт «Беременность. Роды. Материнство» это волшебная палочка для молодой мамы, которая находится в поисках поддержки и ответов. Колода позволяет мягко и эффективно работать с психологическим состоянием женщины во время беременности и послеродовый период. С колодой идет инструкция, где подробно расписаны техники и правила работы, что позволяет пользоваться колодой без помощи психолога. Работая с метафорическими картами, мама понимает, что в материнстве не обязательно страдать и злиться, можно получать безусловную любовь, несравненное чувство счастья, радости и ощущение важности своей жизни.
В работе со стрессом поможет психологический дневник «Билет на поезд «АНТИСТРЕСС», который также предполагает полностью самостоятельную работу со своим состоянием без привлечения психолога. Программа заменяет 10 полноценных консультаций со специалистом. Достаточно выделять по 30-45 минут в день на работу с дневником, чтобы получить хорошие результаты. Дневник ориентирован на всех женщин, испытывающих эмоциональное истощение и хронический стресс, а не только на беременных и молодых мам.
Если вы сами являетесь помогающим специалистом и хотите получить эффективный инструмент для работы с женщинами в их наиболее уязвимом состоянии – колода «Беременность. Роды. Материнство» это ваш лучший выбор. Подробная инструкция с упражнениями позволяет легко внедрить этот инструмент в свою работу, а также служит отличным подспорьем в разработке различных тренингов. А коррекционную программу из психологического дневника «Билет на поезд «АНТИСТРЕСС» можно адаптировать под индивидуальное и групповое консультирование.
Товары
Все
2
Перинатальная тема
1
Рабочие тетради, альбомы
1
