МОЯ «ВНУТРЕННЯЯ КОМАНДА». КАКИЕ ЧАСТИ ЛИЧНОСТИ ЖИВУТ ВО МНЕ?

Автор: Баксан Евгения

Каждый человек – многогранен и в нем уживается много субличностей. Это такие части личности человека, его роли.
Исследование себя и своей жизни с точки зрения субличностей позволяет посмотреть на все с разных ракурсов. Увидеть свои сильные и теневые стороны, ограничения, возможности и ресурсы. Это позволяет обретать гармонию с собой, другими и жизнью, стремиться к целостности.
Работа с субличностями универсальна, и может помочь найти решение в самых сложных ситуациях в любой сфере жизни.

Примеры названий субличностей:
• Спасатель
• Жертва
• Творец
• Критик
• Ребенок
• Раб
• Король
• Преступник
• Милосердный
• Смелый
• Исследователь
• Студент.

Иногда в ситуации, когда что-то не получается, стоит себя спросить:
• А кто я сейчас?
• В какой я роли?
• Как я проявляюсь?
• Уместна ли здесь эта роль?
• В какой роли мне нужно здесь быть?

«Субличности - это психологические образования, подобные живым существам, сосуществующим в общем пространстве нашей личности. Самые привычные - это те, что связаны с ролями, которые мы играем в жизни (сын, отец, друг, учитель и др.).» - Р. Ассаджиоли.
Каждая из субличностей отражает свои ценности, мотивы, убеждения, чувства, желания и модели поведения.
Эти части личности возникают соттветственно тем ролям, которые мы «играем» в разные периоды своей жизни, всвязи с важными потребностями, сильными эмоциями, травмами и прочим.
Жизненные сложности возникают тогда, когда эти части личности начинают между собой конфликтовать. Кто-то их них занимает больше места, а кто-то остается не принятым и «задвинутым в угол».
Поэтому важно услышать каждую из этих частей, понять, чего каждая хочет и найти способы договориться. Каждая субличность выполняет для нас свою важную функцию, и чтобы управлять ими, периодически нужно их «сажать за стол переговоров».
Бывает мы чего-то искренне хотим, возможно даже планируем, но либо не действуем, либо ничего не получается. Тогда скорее всего нас ограничивает страх. Мы часто боимся неопределенности и последствий того, что будет, когда наше желание сбудется, или что не справимся. В этом случае можно говорить о том, что в нас активировалась субличность, защищающая нас от опасности. Тут важно проявить и услышать эту защищающую нас часть личности совместно с той, которая отвечает за наше желание.
Например, мы хотим больше денег, но у нас есть установка, что «Деньги – это опасно». Конечно тогда мы будем саботировать все, что может нас привести к цели, поскольку страх сильнее желания.
Нам нужно прояснить, насколько эта установка является искажением, как она негативно влияет на нашу жизнь. Осознать, какие возможности у нас появятся, когда мы трансформируем ее в помогающую. Например, «Деньги могут обеспечить безопасность».
Важно дать субличности «Защитнику» и субличности «Желающей» вступить в диалог и поговорить. Части, которая боится - дать больше информации, поделиться планами, как можно себя обезопасить и попросить ее отойти немного в сторонку, дать место другой части.

Изображения субличностей позволяют исследовать:
• Эмоции и состояния - Это сигналы о том, что что-то требует внимания; каждая эмоция несет с собой послание, отражающее то, какую потребность важно удовлетворить.
• Убеждения - Внутренние установки, шаблоны мышления, в которые человек верит, как в истину, обобщение жизненного опыта, своя «картина мира». Исходя из нее человек принимает решения, действует, думает и реагирует.
• Ценности - Отражают мировоззрение человека, его приоритеты и смыслы, то, что важно не предавать. Они лежат в основе мотивации.
• Потребности - То, в чем нуждается человек. Для удовлетворенности жизнью и здоровья их важно закрывать.
• Желания - Движущая сила души, пока есть истинные, свои желания есть жизнь.
• Качества и навыки – Способности, черты характера, умения.
• Стратегии поведения – Алгоритмы действий, модели поведения в разных обстоятельствах.
• Мудрость - Внутреннее знание, здравый смысл, действие из состояния спокойствия и любви, осознанность, баланс.
• Ресурсы - Это сила, энергия, состояния, потенциал, возможности.

Пример описания субличности по имени Творец:

Это творческая часть личности.
Качества навыки и особенности -
• Создание нового, генерация новых идей, креативный подход к решению проблем, поиск альтернативных вариантов, фантазии, воображение, интуиция, нестандартное видение, индивидуальность и уникальность, наблюдательность, эмоциональная открытость, самовыражение и раскрытие потенциала.
• Страх критики, ранимость, строгость к себе, потребность в одобрении и признании.
• Важно: взращивать свою самоценнность, когда нужно, учитывать и логику.

Предлагаю прямо сейчас попробовать на себе ресурсную практику с колодой «Субличности»:
Сделайте его письменно, и вы сможете ближе познакомиться с собой, своими чувствами и желаниями. А также это даст вам возможность получить интересные и полезные подсказки для себя.
Выберите из предложенных карт три персонажа, которые нравятся вам больше всего.

Теперь по очередности по каждой субличности ответьте на вопросы –
• Какой это персонаж?
• О чем он думает?
• Что он чувствует?
• Какими качествами он обладает?
• Что умеет?
• Какие у него жизненные ценности? Что для него важно?
• Как его зовут?
• Какие чувства вызывает у вас этот персонаж?
• Что вам в нем нравится? Почему?
• Какой силой он владеет?
• Какие детали вас привлекают на изображении? Почему?
• Какой ресурс возможности отражает карта?
• Как это все о вас?
• Какой ценный совет есть для вас у этой части личности?
• На что стоит обратить внимание?
• Что вы готовы сделать в реальности?

Метафорические ассоциативные карты "Субличности":

Комплектация: Картинки – 65 карт (изображения субличностей); Тексты - 16 карт (64 названия субличностей), Методичка, Дополнительное описание всех субличностей по QR-коду.
Это универсальный инструмент, с помощью которого можно:
- Исследовать отношения с собой, другими и миром.
- Находить решения в любой сфере жизни (работа, финансы, здоровье, самоценность, быт, личные отношения, социум, самореализация, саморазвитие, отдых и др.).
Работа с субличностями является одним из самых эффективных и глубинных подходов.
Проект «Macards», автор: Евгения Баксан, художник: Лара Гендельман-Оруч.

Посмотреть и приобрести можно по ссылке