Метафорические карты "Счастье в мелочах"

Автор: Ульяна Альянс, психолог, руководитель Школы игропрактики #ЖивИграя
Художник: Юлия Кобякова
Комплектация: 60 карт с изображением предметов и сюжетов, а также вдохновляющих надписей на рубашке; инструкция.

В основу легла идея традиции “Хюгге”. В датском языке Хюгге означает некую атмосферу комфорта, уюта, дружелюбия, благополучия. Несколько лет назад меня, как психолога, заинтересовала эта культура размеренной удовлетворённости, которая абсолютно не свойственна русскоговорящим странам.
В работе с клиентами, фокусируясь на традиционных для Хюгге вещах, мы находили радостные мелочи, которые легко включить в жизнь любому клиенту и сразу почувствовать большее наслаждение и ощущение удовлетворенности качеством своей жизни.
А что если это визуализировать? Карты мне нарисовали в 2021 году акварелью, чтобы передать легкость Хюгге. Я долго использовала их только в личном консультировании. Многократно убедившись в их эффективности, я рада представить вам колоду “Счастье в мелочах”.

Назначение: работа с ресурсами и эмоциональным состоянием, выход из сложных жизненных ситуаций, раскрытие творческого потенциала. Поиск простых моментов, ситуаций и действий, ведущих к ощущению счастья, уюта и благополучия.
Это простой инструмент, с помощью которого каждый человек сможет раскрыть для себя такие сложные понятия, как счастье, гармония, покой, близость, душевное тепло, любовь, дом и т. п.

Эта колода не про стратегии внешнего достигаторства, успешного успеха или показного счастья, на которые нас учит опираться современный мир, а про внутренние ценности, давно забытые традиции, моменты спокойствия и единения с собой и миром.
Наполняясь Хюгге, каждый человек снижает уровень стресса, успокаивает ум, останавливается и может в этом тихом состоянии пересмотреть видение любой ситуации и наполнить свою жизнь счастьем в мелочах.
Эта колода может использоваться как в работе психолога и игропрактика, так и для личного процесса самопознания. Также рекомендована в работе с детьми.

1. Где живет мое счастье: карты из колоды, один вопрос - одна карта.
• ВО (в открытую): Мое счастье, каким я его вижу сознательно?
• ВЗ (взакрытую): Мое счастье, каким его видит мое подсознание?
• ВЗ: Что находится между этими двумя представлениями?
• ВЗ: Кто отвечает за твое представление о счастье? С кем эта карта у тебя ассоциируется? Кто думал о счастье так?
• ВЗ: Что ты готов увидеть на пути к своему счастью?
2. Тепло внутри
Работаем с рисуночной частью колоды, ВЗ (взакрытую). Один вопрос - одна карта.
• Что мне нужно, чтоб остановиться сейчас и окунуться в себя?
• Какие детали мне нужны в окружении меня сейчас, чтоб подарить себе тепло? • Что я могу сделать для себя уже сейчас?
• Чем я могу порадовать себя в ближайшие 24 часа?
• Чем я себя могу порадовать в ближайшие 72 часа?
• Что мне поможет возвращаться к мысли заботы и тепла к себе каждый день? Здесь можно использовать и текстовую часть карты.
3. Выход из кризисной ситуации
Карты вытаскиваем ВЗ (взакрытую), используем рисуночную часть.
• Чем сейчас я могу помочь себе?
• На что внутри себя я могу опереться, чтоб
пережить боль?
• Какое внешнее окружение сейчас может
меня поддержать?
• На чем сейчас мне надо сосредоточиться
больше всего? В этом вопросе возможно дополнительно использовать текстовую часть колоды.
4. Настройка на день, неделю, отпуск (от 1 до 5 карт):
Карты используем ВЗ и рисуночную, и текстовую часть
• На какие мелочи мне важно обратить внимание в этом дне?
• О чем важно помнить?
5. Настрой на важное мероприятие (можно использовать с подросткового возраста)
Карты вытаскиваем ВЗ. Пользуемся рисуночной частью колоды.
• С чем у меня ассоциируется мероприятие?
• Каким я там буду?
• Что мне поможет чувствовать себя лучше? • Что есть внутри меня, чтоб пройти его
наилучшим для себя образом?
• Какой шаг нужно сделать первым?
Пример техники для работы с ресурсом ребенка.
Инструкция для взрослого или что говорим ребенку:
• Посмотри на картинки (карты в открытую), где ты сейчас хотел бы оказаться?
(выбираем сначала все, что хочет, потом из тех, что есть, три) Выбери три карты, на которые ты можешь сказать
«ТОЧНО ЗДЕСЬ».
• Что привлекло тебя в этих картинках?
• Что заметил первым?
• Обращаем внимание на прилагательные,
задаем вопросы: а какое оно?
• Ребенок сам расскажет, чего ему не
хватает и где есть ресурс.